ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ

ਕਈ ਵਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ OSAS ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਛਣ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ:

ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੱਛਣ:

OSAS ਵਿੱਚ ਘੁਰਾੜੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੈਟਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਦੇ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੁੱਪ ਹਵਾ ਦੇ ਸ਼ੋਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਘੁੱਟ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣਾ ਜਾਂ ਹਵਾ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਜਾਦੂ ਇੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਜਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਦੂ ਯਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵੀ।
 

"ਹਲਕੀ" ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਤੇਜਨਾ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਣਾ ਘੱਟ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਤੇਜਨਾ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

OSAS ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਚੈਨੀ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹਿੱਲਜੁਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਗਭਗ ਲਗਾਤਾਰ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭਾਰੀ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਾਗਣ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ OSAS ਦੁਆਰਾ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। OSAS ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਦੂਸਰੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਜਾਗਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ।

ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਵਰਗੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਨਿਰਣਾ ਜਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕਈ ਵਾਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ OSAS ਪੀੜਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਥਿਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹ ਬੰਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗੜਬੜੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ OSAS ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੱਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ
• ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ
• ਦੁਰਘਟਨਾ ਮੌਤ
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਜੀਵਨ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਗੁਣਵੱਤਾ
• ਸਟਰੋਕ
• ਚਿੰਤਾ
• ਜਿਨਸੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ
• ਉਦਾਸੀ

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਉਪਕਰਣ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਸੰਜੀਦਾ ਡਰਾਈਵਰ ਪਹੀਏ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਓਨਟਾਰੀਓ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੜਕ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰਾਈਵਰ ਜੋ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ OSAS ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

OSAS ਦਾ ਇਲਾਜ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਹੈ। ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

OSAS ਦੁਆਰਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। OSAS ਦੁਆਰਾ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਆਕਸੀਜਨ-ਘੱਟ ਖੂਨ ਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ OSAS ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਜੋਖਮ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ OSAS ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡ ਪਾਰਟਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰਾਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਮ (PSG) ਲਈ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਰਾਤ ਭਰ ਦਾ ਟੈਸਟ ਜਿਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, OSAS ਲਈ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਈ ਸੈਂਸਰ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਂਸਰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੈਂਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿਗਨਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਭੇਜਦੇ ਹਨ। ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ OSAS ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਕਲਪ OSAS ਦੇ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। OSAS ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਚੁਣਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ OSAS ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਜੀਵਨ ਭਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਹੋਰ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

CPAP ਥੈਰੇਪੀ:

CPAP ("See-pap") ਨਿਰੰਤਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਏਅਰਵੇਅ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਹੈ। CPAP OSAS ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ। ਲੱਖਾਂ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਹਰ ਵਾਰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। CPAP ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਏਅਰਵੇਅ ਰਾਹੀਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਧਾਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਦਬਾਅ ਏਅਰਵੇਅ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ:

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ OSAS ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। OSAS ਦੇ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ OSAS ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਕੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਵਰਤਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣ:

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ OSAS ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਟਮ-ਬਣਾਏ ਯੰਤਰ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੰਤਰ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੀਭ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। OSAS ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਲਾਗਤ ਜਨਤਕ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਏਅਰਵੇਅ ਸਰਜਰੀ:

OSAS ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਜ਼ਰ ਸਰਜਰੀ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਸਫਲਤਾ ਦਰਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, OSAS ਨਾਲੋਂ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਲਈ ਸਫਲਤਾ ਦਰਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜੇ OSAS ਪੀੜਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ। ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰਜੀਕਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਉਦਯੋਗਿਕ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਸੁਚੇਤਤਾ, ਊਰਜਾ, ਮੂਡ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ "ਚੰਗੀ" ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਨੌਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਦਮਾ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ, ਪੁਰਾਣਾ ਦਰਦ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼, ਡੀਕੰਜੈਸਟੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਨਿਕੋਟੀਨ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਵਾਂ ਬੱਚਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਣਾ-ਫਿਰਨਾ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਰੰਤ ਹੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬਿਸਤਰਾ ਖਰੀਦਣਾ, ਖਿੜਕੀਆਂ ਦੇ ਢੱਕਣ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰਾ ਸ਼ਾਂਤ, ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੋਰ ਵਰਗੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ
70 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹਨ। ਕੁਝ ਆਮ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ, ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ, ਅਤੇ ਅਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

• ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ। ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰੱਖੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ;
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਸੌਂਵੋ;
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ) ਪਰ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ) ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ; ਅਤੇ,
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਝਾਅ

• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ;
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੋਲਾ) ਨਾ ਖਾਓ/ਪੀਓ;
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ; ਅਤੇ,
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਭਾਵ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
• ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

• ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ (ਬੈੱਡਰੂਮ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਭਾਵ, ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਖਾਓ, ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ)। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ;
• ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸ਼ਾਂਤ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ);
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡ ਪਾਰਟਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਸੌਂਵੋ; ਅਤੇ,
• ਜੇਕਰ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ

• ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ;
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਲਓ; ਅਤੇ,
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨਰਸ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਰੈਫਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਿਰਮਾਤਾ

ਫਿਸ਼ਰ ਅਤੇ ਪੇਕੇਲ ਹੈਲਥਕੇਅਰ - www.fphcare.ca
ਫਿਲਿਪਸ ਰੈਸਪੀਰੋਨਿਕਸ - www.respironics.com
ਰੈਸਮੇਡ - www.resmed.com

ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਲਿੰਕ

ਸਹਾਇਕ ਡਿਵਾਈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ADP) - www.ontario.ca/page/assistive-devices-program
ADP ਅਧੀਨ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਉਤਪਾਦ -
www.ontario.ca/page/respiratory-equipment-and-supplies

ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ, ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜ

ਅਮੈਰੀਕਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਕੇਅਰ - www.aarc.org
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਚੈਸਟ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ - www.chestnet.org
ਲੰਗ ਹੈਲਥ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ - www.lunghealth.ca
ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ - www.cma.ca
ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ - www.csrt.com
ਹੋਮ ਕੇਅਰ ਓਨਟਾਰੀਓ - www.homecareontario.ca/
ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਓਨਟਾਰੀਓ - www.rtso.ca