工业化国家的趋势表明，人们的睡眠不足现象日益严重。在当今繁忙的世界，睡眠与饮食和运动同等重要。为了一整天都精力充沛，你需要在晚上补充能量。
为什么睡眠很重要？
睡眠是人体正常健康运作所必需的构建、修复和恢复活力的时期。它影响我们的身心健康，以及免疫系统抵抗疾病和抵抗疾病的能力。睡眠质量差也与许多健康状况有关，例如肥胖、糖尿病和高血压。
睡眠可以提高警觉性、精力、情绪、记忆力、反应时间、生产力、绩效、沟通能力、安全感和寿命。大多数成年人每晚需要八小时“良好”的不间断睡眠。儿童，甚至青少年，每晚都应该睡九个小时或更长时间。
我为什么睡不着？
无论你多么努力按时入睡，都有许多因素会影响你的睡眠质量。哮喘、过敏、慢性疼痛、压力、焦虑或抑郁等疾病都会影响你的睡眠质量。
血压和其他药物，例如抗抑郁药、抗组胺药、减充血剂和肌肉松弛剂，都会影响睡眠。在停止或开始服用任何药物以改善睡眠之前，请咨询您的注册医疗保健专业人员。
你的生活方式
尼古丁、咖啡因和酒精会导致入睡困难。生活中发生的变化，例如新生儿的到来或搬家，都会带来干扰，但通常是暂时的。如果您轮班工作或经常出差，您的身体可能会难以适应。规律的就寝时间可以帮助您设定生物钟，让您保持规律的睡眠。
避免某些生活习惯并平衡地适应其他习惯将有助于调节您的睡眠时间表。
您的睡眠环境
对有些人来说，睡眠质量很重要。快速的解决方法包括购买一张新床、安装遮光窗帘，或者确保房间凉爽安静。即使是听听舒缓的音乐或背景噪音，比如海浪声或白噪音，也能帮助你放松身心，入睡。
睡眠障碍
睡眠障碍有 70 多种，其中最常见的包括失眠症、发作性睡病、异睡症和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
良好的睡眠习惯
- 保持规律的睡眠时间。每天大约在同一时间入睡和起床。起床时间尤其重要——即使在周末也要保持一致；
- 白天只睡到感觉精神焕发所需的时间；
- 只有当你感到困倦时才上床睡觉。不要试图入睡——这只会让情况更糟。如果你在20分钟内无法入睡，就起床，离开卧室，做一些其他的事情（例如，听听轻柔的音乐，喝点凉茶），但要避免刺激性活动（例如，吸烟、看电视、工作）。当你感到困倦时再回到床上。必要时重复上述步骤；并且，
- 避免白天小睡，因为这会严重干扰您的夜间睡眠。
重要的生活方式提示
- 定期锻炼——最好是在早上或下午，或至少在睡前四到六个小时；
- 睡前六小时内不要吃/喝任何含有咖啡因的东西（即巧克力、茶、咖啡和可乐）；
- 睡前三至四小时内不要吸烟或喝酒；
- 尝试在傍晚早些时候留出解决问题或担心的时间（即列出问题清单并看看是否有任何方法可以解决它们）。
- 避免在床上担心。
卧室习惯
- 将卧室限制在睡眠和性活动区域（卧室不应该成为活动区域 - 例如，不要在床上看电视、吃东西、看书，也不要看手机或电脑）。训练你的身体将卧室与睡眠联系起来；
- 保持房间舒适、安全、安静、黑暗和凉爽（太热或太冷都会影响睡眠）；
- 如果您的床伴打扰了您的睡眠，或者您担心打扰您的伴侣，请独自睡觉；
- 如果宠物打扰您的睡眠，请将其拒之卧室之外。
睡前仪式
- 避免玩电子游戏或看电视等刺激大脑的活动。睡前安排一些放松的活动；
- 如果感到饥饿，可以在睡觉前吃点小吃；
- 睡前两到四小时，洗至少 30 分钟的温水澡。
如果您仍然感到睡眠不足或担心睡眠质量，请咨询您的医生或执业护士；您可能需要转诊给睡眠专家。