工業化國家的趨勢表明，人們的睡眠不足現像日益嚴重。在當今繁忙的世界，睡眠與飲食和運動同等重要。為了一整天都精力充沛，你需要在晚上補充能量。
為什麼睡眠很重要？
睡眠是人體正常健康運作所必需的建構、修復和恢復活力的時期。它影響我們的身心健康，以及免疫系統抵抗疾病和抵抗疾病的能力。睡眠品質差也與許多健康狀況有關，例如肥胖、糖尿病和高血壓。
睡眠可以提高警覺性、精力、情緒、記憶力、反應時間、生產力、表現、溝通能力、安全感和壽命。大多數成年人每晚需要八小時「良好」的不間斷睡眠。兒童，甚至青少年，每晚都應該睡九個小時或更長時間。
我為什麼睡不著？
無論你多麼努力按時入睡，都有許多因素會影響你的睡眠品質。氣喘、過敏、慢性疼痛、壓力、焦慮或憂鬱等疾病都會影響你的睡眠品質。
血壓和其他藥物，例如抗憂鬱藥物、抗組織胺、減充血劑和肌肉鬆弛劑，都會影響睡眠。在停止或開始服用任何藥物以改善睡眠之前，請諮詢您的註冊醫療保健專業人員。
你的生活方式
尼古丁、咖啡因和酒精會導致入睡困難。生活中發生的變化，例如新生兒的到來或搬家，都會帶來幹擾，但通常是暫時的。如果您輪班工作或經常出差，您的身體可能會難以適應。規律的就寢時間可以幫助您設定生理時鐘，讓您保持規律的睡眠。
避免某些生活習慣並平衡地適應其他習慣將有助於調節您的睡眠時間表。
您的睡眠環境
對有些人來說，睡眠品質很重要。快速的解決方法包括購買一張新床、安裝遮光窗簾，或確保房間涼爽安靜。即使是聽聽舒緩的音樂或背景噪音，例如海浪聲或白噪音，也能幫助你放鬆身心，入睡。
睡眠障礙
睡眠障礙有 70 多種，其中最常見的包括失眠、發作性睡病、異睡症和阻塞性睡眠呼吸中止症。
良好的睡眠習慣
- 保持規律的睡眠時間。每天大約在同一時間入睡和起床。起床時間尤其重要－即使在週末也要保持一致；
- 白天只睡到感覺精神煥發所需的時間；
- 只有當你感到困倦時才上床睡覺。不要試圖入睡——這只會讓情況更糟。如果你在20分鐘內無法入睡，就起床，離開臥室，做一些其他的事情（例如，聽聽輕柔的音樂，喝點涼茶），但要避免刺激性活動（例如，吸煙、看電視、工作）。當你感到困倦時再回到床上。必要時重複上述步驟；並且，
- 避免白天小睡，因為這會嚴重干擾您的夜間睡眠。
重要的生活方式提示
- 定期運動－最好是在早上或下午，或至少在睡前四到六個小時；
- 睡前六小時內不要吃/喝任何含有咖啡因的東西（即巧克力、茶、咖啡和可樂）；
- 睡前三至四小時內不要吸煙或喝酒；
- 嘗試在傍晚早些時候留出解決問題或擔心的時間（即列出問題清單並查看是否有任何方法可以解決它們）。
- 避免在床上擔心。
臥室習慣
- 將臥室限制在睡眠和性活動區域（臥室不應該成為活動區域 - 例如，不要在床上看電視、吃東西、看書，也不要看手機或電腦）。訓練你的身體將臥室與睡眠連結起來；
- 保持房間舒適、安全、安靜、黑暗和涼爽（太熱或太冷都會影響睡眠）；
- 如果您的床伴打擾了您的睡眠，或者您擔心打擾您的伴侶，請獨自睡覺；
- 如果寵物打擾您的睡眠，請將其拒絕臥室之外。
睡前儀式
- 避免玩電子遊戲或看電視等刺激大腦的活動。睡前安排一些放鬆的活動；
- 如果感到飢餓，可以在睡前吃點小吃；
- 睡前兩到四小時，洗至少 30 分鐘的溫水澡。
如果您仍然感到睡眠不足或擔心睡眠質量，請諮詢您的醫生或執業護士；您可能需要轉診給睡眠專家。