Το σύνδρομο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας (ΣΑΑΥ) είναι μια διαταραχή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία μπορεί να απειλήσει σοβαρά την υγεία και την ευεξία. Το ΣΑΑΥ και το ροχαλητό σχετίζονται. Πολύ απλά, το ΣΑΑΥ είναι το ροχαλητό στην πιο επικίνδυνη μορφή του. Το ροχαλητό συμβαίνει όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν υπερβολικά κατά τη διάρκεια του ύπνου σε σημείο που δεν μπορούν να κρατήσουν τον αεραγωγό πλήρως ανοιχτό. Ο αεραγωγός στενεύει και οι ιστοί του δονούνται με κάθε αναπνοή. Η δόνηση των ιστών προκαλεί τον ήχο του ροχαλητού.
Το ροχαλητό μπορεί να είναι ακίνδυνο ακόμα και αν είναι πολύ δυνατό. Το ροχαλητό που περιλαμβάνει περιόδους σιωπής, ακολουθούμενες από ήχους πνιγμού ή ρουθούνισμα, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ΣΑΑΥ. Οι σιωπές συμβαίνουν όταν ο δονούμενος αεραγωγός καταρρέει ή φράζει. Καθώς η αναπνοή δεν μπορεί να περάσει από τον αποφραγμένο αεραγωγό, η δόνηση των ιστών και το ροχαλητό σταματούν. Το αποτέλεσμα είναι η άπνοια, ή η απουσία αναπνοής.
Η άπνοια μπορεί να διαρκέσει από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα μπορεί να μειωθούν. Η περίοδος της άπνοιας τελειώνει μόνο όταν ο εγκέφαλος του ατόμου που κοιμάται επιβάλλει μερική αφύπνιση προκειμένου να ανακτήσει τον έλεγχο των μυών των αεραγωγών. Στη συνέχεια, ο αεραγωγός ανοίγει, συνήθως με δυνατούς ήχους λαχανιάσματος ή ρουθούνισμα. Η αναπνοή αποκαθίσταται ακριβώς για όσο χρειάζεται για να επαναφέρει τα επίπεδα οξυγόνου στα φυσιολογικά επίπεδα, αλλά σε λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά ο κύκλος της απόφραξης, της άπνοιας και της μερικής αφύπνισης επανεμφανίζεται. Αυτός ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί δεκάδες έως εκατοντάδες φορές κάθε βράδυ, χωρίς ο άτομο που κοιμάται να αντιλαμβάνεται τις διακυμάνσεις της αναπνοής.
Μερικές φορές τα άτομα που πάσχουν από ΣΑΑΥ δεν αναγνωρίζουν τα συμπτώματά τους απλώς και μόνο επειδή τα συμπτώματα επιδεινώνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια μηνών ή ετών αντί να εμφανίζονται ξαφνικά. Τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες, στον ύπνο και σε εγρήγορση:
Συμπτώματα ύπνου:
Το ροχαλητό στο ΣΑΥ είναι μερικές φορές δυνατό και συνήθως έχει ένα χαρακτηριστικό μοτίβο. Περιλαμβάνει περιόδους σιωπής καθώς εμφανίζονται οι άπνοιες. Οι σιωπές τελειώνουν με θορυβώδεις εισπνοές αέρα.
Ο πνιγμός ή η λαχανιασμένη αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου μερικές φορές γίνεται αντιληπτός από έναν ανήσυχο σύντροφο στο κρεβάτι, ο οποίος μπορεί να προσπαθήσει να ξυπνήσει τον κοιμώμενο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κρίσεις πνιγμού είναι αρκετά σοβαρές ώστε να ξυπνήσουν τον κοιμώμενο, ο οποίος μπορεί να θυμάται ή να μην θυμάται τις κρίσεις το πρωί.
Συχνές αφυπνίσεις σε «ελαφρύτερα» επίπεδα ύπνου συμβαίνουν ακόμη και όταν το άτομο μπορεί να μην αντιλαμβάνεται ή να έχει μόνο αμυδρή επίγνωση οποιασδήποτε διαταραχής του ύπνου. Οι αφυπνίσεις σπάνια οδηγούν σε πλήρεις αφυπνίσεις, αλλά η επαναλαμβανόμενη αφύπνιση από βαθύ ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο ανήσυχος ύπνος είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα σε άτομα που πάσχουν από OSAS. Αυτή η ανησυχία μπορεί να κυμαίνεται από περιστασιακές σπασμωδικές κινήσεις των ποδιών έως σχεδόν συνεχείς χτυποκάρδιες και αλλαγές στη θέση του σώματος.
Συχνά παρατηρείται έντονη εφίδρωση τη νύχτα. Αυτό προκαλείται από την ανησυχία και τη δυσκολία στην αναπνοή λόγω επαναλαμβανόμενης απόφραξης των αεραγωγών.
Συμπτώματα αφύπνισης:
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλείται από την επαναλαμβανόμενη διαταραχή του νυχτερινού ύπνου από το ΣΑΑΥ και ποικίλλει σε σοβαρότητα. Μερικοί άνθρωποι με ΣΑΑΥ δεν παρατηρούν υπνηλία. Άλλοι δεν μπορούν να μείνουν ξύπνιοι στη δουλειά ή στο σχολείο, ή ενώ διαβάζουν, βλέπουν τηλεόραση ή ακόμα και οδηγούν.
Αλλαγές στην προσωπικότητα, όπως ευερεθιστότητα, άγχος, κατάθλιψη ή επιθετικότητα, μπορεί να προκύψουν από στέρηση ύπνου και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μνήμη, η κρίση ή η ικανότητα συγκέντρωσης μπορούν επίσης να επηρεαστούν. Αυτές οι αλλαγές μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε προβλήματα στις σχέσεις και στην απόδοση στην εργασία.
Ο πρωινός πονοκέφαλος είναι ένα κοινό πρόβλημα των πασχόντων από OSAS. Προκαλείται από τα ασταθή επίπεδα οξυγόνου και άλλες διαταραχές του σώματος που εμφανίζονται με επαναλαμβανόμενες άπνοιες.
Το ανεπεξέργαστο ΣΑΥ μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα, από παρεμβολές στον τρόπο ζωής έως δυνητικά απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις. Τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου και η στέρηση ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Εμφραγμα
- Τυχαίος θάνατος
- Καρδιακό νόσημα
- Μειωμένη ποιότητα ζωής
- Κτύπημα
- Ανησυχία
- Σεξουαλική δυσλειτουργία
- Κατάθλιψη
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Τα άτομα που επηρεάζονται και χειρίζονται βαρύ ή ευαίσθητο εξοπλισμό ή ακόμα και απλώς οδηγούν όχημα, μπορεί να αποκοιμηθούν ξαφνικά και να προκαλέσουν σοβαρά ατυχήματα. Οι νηφάλιοι οδηγοί που αποκοιμούνται πίσω από το τιμόνι προκαλούν τροχαία ατυχήματα κάθε μέρα στο Οντάριο. Πολλοί από τους οδηγούς που επιβιώνουν διαπιστώνεται ότι έχουν στέρηση ύπνου λόγω μη θεραπευμένου ΣΑΥ.
Η θεραπεία για το ΣΑΑΥ είναι ιδιαίτερα επιτυχημένη στη μείωση της υπνηλίας και του κινδύνου ατυχημάτων. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια της υπνηλίας και να ζητάτε βοήθεια πριν συμβεί κάποιο ατύχημα.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αναπτυχθεί και να επιδεινωθεί λόγω των νυχτερινών διαταραχών των επιπέδων οξυγόνου και άλλων λειτουργιών του σώματος που προκαλούνται από το ΣΑΑΥ. Η υψηλή αρτηριακή πίεση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και άλλων σοβαρών ιατρικών προβλημάτων. Η καρδιακή λειτουργία μπορεί να επηρεαστεί από το ΣΑΑΥ, καθώς αίμα φτωχό σε οξυγόνο αντλείται μέσω της καρδιάς και του υπόλοιπου σώματος. Ο συνδυασμός του μη θεραπευμένου ΣΑΑΥ και της καρδιακής νόσου αποτελεί σοβαρό ιατρικό κίνδυνο.
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ΣΑΑΥ. Ίσως θελήσετε να πάρετε μαζί σας τον σύντροφό σας στο κρεβάτι για να σας παράσχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πρότυπο ύπνου σας. Απαντήστε σε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τον τρόπο ζωής σας, τα φάρμακά σας, το ιστορικό υγείας και το οικογενειακό σας ιστορικό. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να σχετίζονται με την υπνική άπνοια και μπορεί να αποτελούν σημαντικές ενδείξεις για την ατομική σας περίπτωση.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό στις διαταραχές ύπνου για πολυυπνογράφημα (PSG) - μια εξέταση κατά τη διάρκεια της νύχτας που αναφέρεται επίσης ως μελέτη ύπνου. Συνήθως, μια μελέτη ύπνου για το OSAS γίνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας σε μια κλινική. Πριν πάτε για ύπνο στο ιδιωτικό δωμάτιο της κλινικής, ένας τεχνικός εφαρμόζει αρκετούς αισθητήρες στο σώμα σας. Οι αισθητήρες δεν επηρεάζουν τις κινήσεις σας στο κρεβάτι.
Ενώ κοιμάστε, αυτοί οι αισθητήρες στέλνουν σήματα σχετικά με τα επίπεδα ύπνου, την αναπνοή, τα επίπεδα οξυγόνου και άλλα συστήματα του σώματος στον τεχνικό που βρίσκεται σε ξεχωριστό δωμάτιο. Ο τεχνικός παρακολουθεί τα σήματα και τα καταγράφει για να τα εξετάσει ο ειδικός. Ο ειδικός καθορίζει εάν έχετε ΣΑΥ εξετάζοντας τα καταγεγραμμένα σήματα και συντάσσει μια συνταγή, εάν είναι απαραίτητο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι επιλογές μπορεί να εξαρτώνται από την αιτία του ΣΑΥΑ. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες επιλογές για τη θεραπεία του ΣΑΥΑ. Όλες αποσκοπούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της λειτουργικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και στη μείωση του κινδύνου ή της σοβαρότητας σχετικών προβλημάτων υγείας. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την επιλογή της κατάλληλης θεραπείας για εσάς. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν μία επιλογή ως βραχυπρόθεσμο μέτρο για τον έλεγχο του ΣΑΥΑ, ενώ παράλληλα θα επιδιώκουν άλλα μέτρα για τον δια βίου έλεγχο. Οι θεραπείες περιλαμβάνουν:
Θεραπεία CPAP:
Το CPAP ("See-pap") είναι το ακρωνύμιο για τη συνεχή θετική πίεση των αεραγωγών. Το CPAP είναι η πιο κοινή και αποτελεσματική μορφή θεραπείας του OSAS. Εκατοντάδες χιλιάδες Καναδοί το χρησιμοποιούν κάθε φορά που κοιμούνται. Το CPAP αποτελείται από μια απαλή ροή αέρα που κατευθύνεται μέσω των αεραγωγών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η πίεση του ρεύματος αέρα διατηρεί τους αεραγωγούς ανοιχτούς και αποτρέπει την άπνοια. Τα επίπεδα οξυγόνου, η αρτηριακή πίεση, η καρδιακή λειτουργία και τα πρότυπα ύπνου σταθεροποιούνται, με αποτέλεσμα έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής:
Το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ ή η χρήση μυοχαλαρωτικών ή υπνωτικών χαπιών μπορεί να συμβάλλουν στο ΣΑΑΥ σας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τους αεραγωγούς ή τον έλεγχο των μυών των αεραγωγών από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η εξάλειψη αυτών των παραγόντων του τρόπου ζωής μπορεί να είναι η μόνη θεραπεία που απαιτείται σε ορισμένες ήπιες περιπτώσεις ΣΑΑΥ. Ακόμη και άτομα που χρειάζονται πρόσθετη θεραπεία ΣΑΑΥ μπορούν να βελτιωθούν αναπτύσσοντας καλές συνήθειες ύπνου.
Στοματικές συσκευές:
Εάν έχετε ήπιο έως μέτριο ΣΑΥ, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας με μια ειδικά κατασκευασμένη συσκευή που φοριέται στο στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτές οι συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να ρυθμίζουν τη θέση της γλώσσας ή της κάτω γνάθου για να διατηρούν ανοιχτούς τους αεραγωγούς. Η αποτελεσματικότητά τους στο ΣΑΥ ποικίλλει και το κόστος τους ενδέχεται να μην καλύπτεται από δημόσια ή ιδιωτικά ασφαλιστικά προγράμματα υγείας. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς.
Χειρουργική επέμβαση αεραγωγών:
Χειρουργικές επεμβάσεις, όπως η χειρουργική επέμβαση με λέιζερ, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία του ΣΑΑΥ. Αναφέρονται διάφορα ποσοστά επιτυχίας μετά την επέμβαση. Γενικά, τα ποσοστά επιτυχίας είναι υψηλότερα για το ροχαλητό από ό,τι για το ίδιο το ΣΑΑΥ. Είναι δύσκολο για τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να προβλέψουν ποιοι πάσχοντες από ΣΑΑΥ μπορεί να βελτιωθούν μετά από χειρουργική επέμβαση αεραγωγών και σε ποιο βαθμό. Μπορεί να απαιτούνται περισσότερες από μία διαδικασίες. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις χειρουργικές επιλογές.
Η τάση στις βιομηχανικές χώρες υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι στερούνται όλο και περισσότερο ύπνου. Στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και την άσκηση. Για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τις επαναφορτίσετε το βράδυ.
Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;
Ο ύπνος είναι μια περίοδος οικοδόμησης, θεραπείας και αναζωογόνησης απαραίτητη για την κανονική, υγιή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Επηρεάζει τη σωματική και ψυχική μας υγεία και την ικανότητα του ανοσοποιητικού μας συστήματος να καταπολεμά τις ασθένειες και να αντέχει στις ασθένειες. Η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται επίσης με πολλές παθήσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ο ύπνος ενισχύει την εγρήγορση, την ενέργεια, τη διάθεση, τη μνήμη, τον χρόνο αντίδρασης, την παραγωγικότητα, την απόδοση, τις δεξιότητες επικοινωνίας, την ασφάλεια και τη μακροζωία. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται οκτώ ώρες «καλού» αδιάλειπτου ύπνου κάθε βράδυ. Τα παιδιά, ακόμη και οι έφηβοι, θα πρέπει να κοιμούνται εννέα ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ.
Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας, ανεξάρτητα από τις προσπάθειές σας να πάτε για ύπνο στην ώρα σας και να αποκοιμηθείτε. Παθήσεις όπως το άσθμα ή οι αλλεργίες, ο χρόνιος πόνος, το στρες, το άγχος ή η κατάθλιψη μπορούν να εμποδίσουν έναν καλό ύπνο.
Η αρτηριακή πίεση και άλλα φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά, αποσυμφορητικά και μυοχαλαρωτικά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν διακόψετε ή ξεκινήσετε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή σε μια προσπάθεια βελτίωσης του ύπνου σας.
Ο τρόπος ζωής σας
Η νικοτίνη, η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή σας, όπως ένα νέο μωρό ή μια μετακόμιση, είναι αναστατωτικές, αλλά συχνά προσωρινές. Εάν εργάζεστε σε βάρδιες ή ταξιδεύετε συχνά, το σώμα σας μπορεί να δυσκολεύεται να προσαρμοστεί. Μια ρουτίνα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Η αποφυγή ορισμένων συνηθειών του τρόπου ζωής και η ισορροπημένη προσαρμογή σε άλλες θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το πρόγραμμα ύπνου σας.
Το περιβάλλον ύπνου σας
Για μερικούς ανθρώπους, το παν είναι το πού κοιμούνται. Οι γρήγορες λύσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την αγορά ενός νέου κρεβατιού, την τοποθέτηση καλυμμάτων συσκότισης στα παράθυρα ή τη διασφάλιση ότι το δωμάτιό σας είναι ήρεμο, δροσερό και ήσυχο. Ακόμα και η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής ή θορύβου στο παρασκήνιο, όπως ο ωκεανός ή ο λευκός θόρυβος, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.
Διαταραχές ύπνου
Υπάρχουν πάνω από 70 διαταραχές ύπνου. Μερικές από τις πιο συχνές περιλαμβάνουν την αϋπνία, τη ναρκοληψία, την παραϋπνία και το σύνδρομο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας .
Καλές συνήθειες ύπνου
- Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η ώρα αφύπνισης είναι ιδιαίτερα σημαντική – διατηρήστε την ίδια, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
- Κοιμηθείτε μόνο όσο χρειάζεστε για να νιώθετε ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νυστάζετε. Μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε - αυτό μόνο θα χειροτερέψει τα πράγματα. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά, σηκωθείτε, φύγετε από την κρεβατοκάμαρα και κάντε κάτι άλλο (π.χ. ακούστε ήσυχη μουσική, πιείτε τσάι από βότανα) αλλά αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες (π.χ. κάπνισμα, παρακολούθηση τηλεόρασης, εργασία). Επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν νυστάζετε. Επαναλάβετε όποτε χρειάζεται. και,
- Αποφύγετε τους μεσημεριανούς υπνάκους, καθώς μπορεί να διαταράξουν πολύ τον νυχτερινό σας ύπνο.
Σημαντικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής
- Ασκηθείτε τακτικά - ιδανικά το πρωί ή το απόγευμα ή τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο.
- Μην τρώτε/πίνετε τίποτα που περιέχει καφεΐνη (δηλαδή, σοκολάτα, τσάι, καφέ και κόλα) εντός έξι ωρών πριν τον ύπνο.
- Μην καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, και,
- Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο στην επίλυση προβλημάτων ή στην ανησυχία νωρίς το βράδυ (δηλαδή, φτιάξτε λίστες με προβλήματα και αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να τα λύσετε).
- Αποφύγετε να ανησυχείτε στο κρεβάτι.
Συνήθειες στην κρεβατοκάμαρα
- Περιορίστε την κρεβατοκάμαρα στον ύπνο και τη σεξουαλική δραστηριότητα (η κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να είναι χώρος δραστηριοτήτων - δηλαδή, μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην τρώτε, μην διαβάζετε στο κρεβάτι ή μην κοιτάτε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας). Εκπαιδεύστε το σώμα σας να συνδέει την κρεβατοκάμαρα με τον ύπνο.
- Διατηρήστε το δωμάτιό σας άνετο, ασφαλές, ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό (η πολύ ζέστη ή το πολύ κρύο θα διαταράξει τον ύπνο).
- Κοιμηθείτε μόνοι σας εάν ο σύντροφός σας στο κρεβάτι σας διαταράσσει τον ύπνο σας ή εάν ανησυχείτε μήπως ενοχλήσετε τον σύντροφό σας· και,
- Κρατήστε τα κατοικίδια ζώα έξω από την κρεβατοκάμαρα εάν διαταράσσουν τον ύπνο σας.
Τελετουργίες πριν τον ύπνο
- Αποφύγετε δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο, όπως το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή να παρακολουθείτε τηλεόραση. Προγραμματίστε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο.
- Φάτε ένα ελαφρύ σνακ πριν πάτε για ύπνο εάν πεινάτε, και,
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για τουλάχιστον 30 λεπτά, δύο έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε στέρηση ύπνου ή έχετε ανησυχίες σχετικά με την ποιότητα του ύπνου σας, μιλήστε με τον γιατρό ή τον νοσηλευτή σας. Μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή σε έναν ειδικό ύπνου.
Κατασκευές
Fisher & Paykel Healthcare - www.fphcare.ca
Philips Respironics - www.respironics.com
ResMed - www.resmed.com
Σύνδεσμοι για την Υγεία του Αναπνευστικού Συστήματος
Πρόγραμμα Υποστηρικτικών Συσκευών (ADP) - www.ontario.ca/page/assistive-devices-program
Αναπνευστικά προϊόντα που καλύπτονται από το ADP -
www.ontario.ca/page/respiratory-equipment-and-supplies
Σύλλογοι, Οργανισμοί & Σύλλογοι
Αμερικανική Ένωση για την Αναπνευστική Φροντίδα - www.aarc.org
Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών Θώρακος - www.chestnet.org
Ίδρυμα Υγείας Πνεύμονα - www.lunghealth.ca
Καναδικός Ιατρικός Σύλλογος - www.cma.ca
Καναδική Εταιρεία Αναπνευστικών Θεραπευτών - www.csrt.com
Φροντίδα κατ' οίκον στο Οντάριο - www.homecareontario.ca/
Εταιρεία Αναπνευστικής Θεραπείας του Οντάριο - www.rtso.ca